玩会手机,困了就睡,可是怎么就越玩越精神呢?

推荐人: 来源: 时间: 2017-10-26 09:00 阅读:

 本文由医生和Mlily百合联合出品

曾经我们从不睡午觉,也不怕到了下午会没精神曾经我们通宵K歌、打游戏,第二天依旧精神抖擞;曾经我们叫做少年

现在我们工作压力越来越大;现在我们越来越没有精神现在我们长成了大人。

生活工作节奏越来越快,唯有躺在床上的时间是放松的。慢慢的,床变成一个具有固定旅游线的景点。每天晚上我们9点上床,然后开始微博、聊微信、逛淘宝、看视频追神剧,不知不觉就到了凌晨1点,而第二天又要早起。

晚睡早起,总想着第二天补觉就好了,结果第二天又是照旧。日子这样一天天循环往复,你开始想起最初的你躺在床上拿出手机,似乎是为了放松神经准备睡觉的,怎么就越玩越精神了呢?

睡前玩手机真的会影响睡眠?

会的。研究证明电脑手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光会刺激视神经,导致褪黑激素分泌被抑制,让人变得非常难以入睡。

褪黑素(Melatonin)是一种主要由松果体腺间分泌的吲哚类神经激素,对维持正常睡眠觉醒周期起到主要作用。

由于光照信息可以通过视网膜、视神经传递至视交叉上核(Suprachiasmatic Nucleus),而后经室旁核(Paraventricular Nucleus)、颈上神经节(Superior Cervical Ganglion)传递到松果体,以控制褪黑素分泌。因此手机屏幕以及房间内产生的光线会造成褪黑素分泌减少、规律紊乱从而影响睡眠质量。

是不是没看懂?小编帮大家简化一下,来~看图:

一句话图解: 光线射进你的眼睛,经过一系列运输,抵达松果体,影响它分泌褪黑激素。于是,你又战到1点。第二天进入后悔模式。

马上放下手机召唤褪黑素吧!

原来睡前玩手机竟然会越玩越精神,意识到这个问题的小编建议大家一起放下手机,召唤褪黑素!

强烈建议各位小伙伴们睡前两小时就不要再盯着任何电子设备看了,卧室的照明也最好使用暖色系的光源,例如比较温和的黄光灯或小灯。这些做法都可以给到松果体传递一个信号:要睡觉了,该干活了,赶紧激发出一些褪黑素出来。

如果真的是睡前不玩会手机看点东西就睡不着。那就做些预防措施:比如给设备贴上防蓝光贴膜、降低屏幕亮度、打开手机间模式。也选择听一会儿轻音乐阅读纸质书。(小编亲测,看数学书睡得最快)

放下手机为什么还是睡不着?

但是似乎放下手机之后仍然难以入睡,这是怎么回事?

一方面,生物钟的调节需要时间,养成合理的睡眠习惯需要给予自己一定时间,贵在坚持;另一方面,长期晚睡导致的内分泌紊乱、失眠等症状也需要通过一些时间和方法来调养或治疗。

人类在长期生物进化过程中,产生了生物钟这样一种奇妙的自然机制。生物钟是调节人体功能非常重要的手段,其中最为重要一个功能就是维持人体睡眠。

睡前玩手机产生声音会对人体产生强烈感官刺激,令神经元活动增加。因此当生物钟“指向”睡眠时间时,人体可能依旧处于亢奋状态而无法入睡。手机声音/光亮这种授时因子(调整生物钟的环境因素)的出现打破了睡眠规律,长期以往这种行为必然影响睡眠质量。

赶快营造一个舒适的睡眠环境吧~

舒适安静环境更能让人入睡,尽量保持较暗的光线,卧室的颜色最好采取淡绿色等让人容易放松的颜色所以自己创造一个舒服的睡眠环境吧,比如:

适宜的温/湿度:卧室温度尽量保持高一些,比较暖的环境容易让人产生困意,并且保持良好的睡眠质量。25°左右的室温,以及50%左右的卧室湿度是最理想的。

安静环境相信多数人在有杂音的环境下都很难入睡,而且长时间处在噪音较强的环境下,不仅听力会下降,还可能引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力、记忆力衰退、血压波动及心律失常等症状,所以自己创造安静一点睡眠环境重要

舒适的寝具:合适的床品对于保持良好的睡眠至关重要如果是寝具舒适度不够,尤其是床垫和枕头的软硬、高矮不合适,不仅会影响入睡时间,也会影响整个间睡眠质量,易发生翻身、筋骨酸痛等症状。建议选择材质上更舒适且更贴合身体曲线的寝具。

无形的心理压力很难缓解,但是身体受到的有形压力,如果能通过寝具来改善的话,对我们的睡眠质量会有很大的提升。百合零压床垫系列产品,符合人体工学设计,能有效分解肩部、臀部和腰部的肌肉压力,帮助更快入睡,睡得持久。

再拿枕头来说,枕头存在的目的就是为了让我们在躺下的时候,给头颈部足够的承托,保持自然曲线不至于悬空。很多都市白领多少都有点颈椎问题,而记忆绵材质的枕头恰好能帮助缓解这一问题,让人在睡眠过程中颈椎有支撑,这样颈椎部位的压力就减轻了。压力小了,睡眠质量自然也会相对提升。

睡前玩手机不会让你更快入睡,反而会越玩越睡不着哦~看一看书,听一听音乐才能更快入睡。最后也别忘了自己打造舒适健康的睡眠环境享受零压睡眠。

作者:顾诗渊 第二军医大学神经病学硕士,国家二级心理咨询师

参考文献

1.《Powerful of Sleep》by Kacper M. Postawski

2.《睡眠与健康》[加]黛安·B·博伊文.上海上海世界图书出版公司2014/ target=_blank class=infotextkey>2014.5

3.《安睡的力量》[英]克里斯·依兹克乌斯基《漓江出版社》

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